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健康新指南:3岁起就应少坐多动任何运动都有益

健康新指南:3岁起就应少坐多动任何运动都有益

健康新指南建议:从三岁起,就该少坐多动,任何形态任何运动量的活动,都会有益健康。 (美联社) 健康新指南建议:从三岁起,就该少坐多动,任何形态任何运动量的活动,都会有益健康。 (美联社)

全新的国人健康新指南12日发布。 新指南内容和过去最明显不同是,从更年轻就开始体能活动,及早建立健康好习惯。 新指南建议:从三岁起,就该少坐多动,任何形态任何运动量的活动,都会有益健康。

这是政府十年前公布体能活动指南以来首度更新。 过去十年来,运动好处越来为人所知,更多证据支持以前不太明白的活动价值,如短暂高强度锻炼、走楼梯取代电梯等。 芝加哥西北大学预防医学专家洛依德-琼斯(Donald Lloyd-Jones)说:「有动比没动好,多动比少动好。」

据统计,只有20%美国人有足够运动,儿童肥胖问题促使各方关注年轻人活动现况,以下是美国心脏协会会议发布、刊登在美国医学会杂志的健康新指南摘要:

儿童和青少年--最明显改变:从年轻开始。 以前指南建议6岁开始多活动,但新指南鼓励3至5岁学龄前儿童每天参与积极游戏,合理目标可以是三小时不同强度活动,与其他多国同年龄层儿童平均活动量要求相符合。

6到17岁儿童每天至少一小时中度至剧烈活动,其中大部分应是可提高心率的有氧运动,例如快走、骑自行车或跑步。 每周至少有三次运动是可强化肌肉和骨骼的活动,例如在操场上攀爬或打球等等。

成人--建议运动量不变,每周至少2至5小时中度运动或1.25小时至2.5小时剧烈运动,外加每周至少两天包含撑体或举重等肌肉强化运动。 最关键改变是,以前认为有氧运动至少持续10分钟,但现在认为短时间运动也能带来短期帮助,如降低血压、减少焦虑和改善睡眠等。

新指南强调,坐太久伤害很大。 建议老年人外加从事促进平衡、防止跌倒的活动。

纽约西奈山医院心脏病专家福斯特(Valentin Fuster)为哈林区一家幼儿园562名3至5岁儿童提供为期四个月密集课程,让幼儿拥有运动及健康知识及正确态度。 他在心脏协会会议上指出,一旦幼儿了解身体运作方式,就会开始了解体能活动及其重要性,「趁着大脑很年轻,正是建立健康习惯的最佳良机。」

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